BAB XVI

                                                              Aktifitas Uji Diri Senam Lantai

Aktifitas uji diri senam lantai 2 terdiri atas: 

    Teknik dasar gerak guling depan.

    Teknik dasar guling belakang.

       A.Teknik dasar guling depan (forward roll) ; Aktifitas gerak tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling kearah sisi yang lain(roll)merupakan prinsip dari gerak dasar berguling . Guling depan atau forward roll adalah gerak guling kedepan. Urutan gerakannya dimulai dari pundak,punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang.Posisi awal gerakan guling depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok atau berdiri.

1.Guling depan dengan sikap awal jongkok 

       Langkah-langkah untuk melakukan gerakan guling depan dengan sikap awal jongkok sebagai berikut :

           a.Ambil posisi jongkok kedua tangan dan kaki rapat.Letakkan telapak tangan diatas     matras.Pandangan fokus ke lantai tempat kedua telapak tangan diletakkan.

b.Angkatlah pinggul keatas hingga kedua kaki lurus dan tumit terangkat.

c.Gulingkan badan kedepan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang .Saat berguling kedua tangan dengan cepat memelu kedua kaki hingga tumit rapat ke paha agar bentuk tubuh membulat.

d.Masukkan kepala diantara kedua lengan dengan siku agak dibengkokkan.

e.Gerakkan akhir dari guling depan yaitu; kembali pada posisi jongkok dengan kedua lengan lurus kedepan dan pandangan kedepan.

2.Guling depan dengan sikap awal berdiri

      Langkah-lankah untuk melakukan gerakan guling depan dengan sikap awal berdiri sebagai berikut :

     a.Berdiri tegak, kedua kaki dan tangan rapat,

serta pandangan kedepan.

b.Letakkan kedua tangan di lantai dan buka selebar bahu.

c.Angkat panggul keatas hingga tumit terangkat dan kedua tangn tetap menempel pada lantai.

d.Tekuk kedua iku tangan dengan panggul tetap ditinggikan dan masukkan kepala diantara  kedua tangan.

e.Gulingkan badan ke depan mulai dari pundak, punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang.

f.Setelah posisi jongkok kedua lengan harus lurus ke depan. 

g.Gerakan akhir sikap berdiri dengan kedua kaki dan tangan rapat , pandangan kedepan.

B.Guling belakang (Back Roll);Gerakan guling belakang merupakan kebalikan dari guling depan.Gerakan ini dimulai dari bagian panggul bagian belakang, punggung dan pundak.

1.Guling belakang dengan sikap awal jongkok

a.Posisi awal jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit terangkat.

b.Jatuhkan panggul kebelakang dengan badan tetap membulat.

c.Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala.

d.Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras dibelakang kepala , kedua tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat.

e.Ambil sikapjongkok dengan kedua lengan lurus sejajar ke depan bahu , dan pandangan kedepan.

2.Guling belakang dengan sikap awal berdiri

a.Berdiri tegak, Kedua tangan rapat , serta pandangan kedepan.

b.Letakan pangguk ke matras dan secara bersamaan
 lutut ditekuk dan direndahkan dengan kedua tangan menempel matras.

c.Angkat kedua tangan disamping telinga dengan posisi telapak tangan menghadap keatas dengan dagu dirapatkan menempel kedada,posisi lutut tetap ditekuk.

d.Dorong badan kebelakang hingga punggung menyentuh matras ,kedua lutut cepat ditarik kebelakang kepala.

e.Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras dibelakang kepala,keduatelapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan sejajar bahu.

f.Ambil sikap jongkok dengan kedua lengan lurus kedepan sejajar bahu.

g.Kemudian berdiri tegak dengan kaki, tangan rapat, dan pandangan kedepan.

                                                                         BAB XVII

                                            AKTIFITAS RITMIK , SENAM IRAMA 2

Aktifitas ritmik senam irama terdiri atas ;

     Teknik dasar gerak senam irama tanpa alat(ayunan dua tangan)

      Teknik dasar gerak senam irama tanpa alat(melangkah dan mengayun)

A.Teknik dasar gerak senam irama tanpa alat(ayunan dua lengan) 

     

     1.Latihan1: Ayunan dua lengan depan belakang

     2.Latihan2: Ayunan dua lengan kesamping

     3.Latihan3: Ayunan dua lengan kesamping diikuti pemindahan berat badan

     4.Latihan4: Ayunan dua lengan ke atas

     5.Latihan5: Ayunan dua lengan silang dimuka

     6.Latihan6: Gerakan memutar kedua lengan

B. Teknik dasar gerak senam irama tanopa alat(melangkah dan mengayun)

Banyak variasi gerak melangkah dan engayun yang dapat dilakukan seperti , melangkah dan mengayun kaki ,melangkah dan mengayun satu lengan , atau melangkah dan mengayun dua lengan.
           berikut beberapa contoh gerak melangkah dan mengayun :
                            1. melangkah dan mengayun kaki
                            2. melangkah dan mengayun tangan.